na dlugo

Witam, ja rugby gram od około 9 miesięcy . Dyscyplina sama w sobie mi się bardzo podoba , atmosfera w drużynie i ta świadomość że jak biegniesz na wbite za sobą masz przynajmniej ze 3 ludzi którzy Cie od razu wyczyszczą . Z tego tytułu iż dołaczyłem do całej drużyny z początku nie grałem często w meczach a raczej prawie wogóle ze względu na zerowy [...]

[...] zaczac treningi cykliczne, gdzie na pojedynczym treningu bedziesz cwiczyl po 2-3 partie miesni. Do tego w dni bez silowni przebiegnij sie po okolicy, ale rozniez niezbyt dlugo, a w miare intensywnie. W weekend sprobuj dluzszych wypadow na rowerek albo na kajaczki z dziewczyna, meczyk w koszykowke czy cos takiego. O tym jak dobrac diete i jak [...]

Za długo śpisz ja sam na sobie to zaobserwowałem, jeżeli śpisz po 12 godzin to będziesz czuł się nie wyspany i zmęczony cały dzień - to taki paradoks za dużo snu szkodzi, śpij tyle ile należy organizm potrzebuje 7-8h snu wiec kładziesz się o 23 wstajesz o 7... a nie spanie od 12 do 12 przy takim trybie życia cały czas będziesz zmęczony i senny.

Tak. Wcześniej patrzyłem na brzuch, ale również postanowiłem sprawdzić jak sytuacja ma się na całej klatce. No i długo nie musiałem patrzać jak znalazłem dziwną zależność między szerokością okolic miednicy (tam gdzie mój brzuch jest najgrubszy) a reszta klatki piersiowej. Nie wiem czy te "zgrubienia" na bokach to tłuszcz czy przyczynę szukać w [...]

o dobra te foty niczego nie pokazują! ile ma w bicu ile w klacie jak długo ćwiczy ile bierze na klate na bica przysiad martwy ciąg... wtedy można oceniać

Czy z tym ryzem to bardzo ważne bo szczerze mówiąc nie lubie i trzeba długo gotowc, brak mi czasami czasu zeby siedziec 30 min i czekac na ryz, moze paraboiled- to taki lekko prazony ryz, reszta jak sałata ,marchew są zawsze

Spoko 2domal, ćwicz 1,5 roku, oglądaj jak z dnia na dzień rośniesz, a potem z dnia na dzień lecisz to zobaczymy jak długo wytrzymasz.

'Spoko 2domal, ćwicz 1,5 roku, oglądaj jak z dnia na dzień rośniesz, a potem z dnia na dzień lecisz to zobaczymy jak długo wytrzymasz.' Wytrzymuje juz tak kilka lat cwicze 10miesiecy rosne, nie cwicze 4 rosnie mi tylko brzuch i jakos nie rozpaczam przed lustrem. Jak dla mnie to masz wiecej estrogenu niz testosteronu skoro przejmujesz sie jak [...]

Nie rozumiesz o co chodzi. Nie będę wypełniał w tej chwili ankiety , bo jest to bez sensu. Jestem teraz na definicji 15 tydzień i już za 4-5 tygodni zaczynam robić masę mięśniową. Przez te 15 tygodni jadłem co dzień to samo. Już wiem jakie suplementy będę brał przy budowaniu masy. Dieta jest to 70 % , odzywki do tylko dodatek. Białko szybko [...]

Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. Ale jaki cel? Od dłuższego czasu przeglądałem sfd To pewnie wiesz że osiągnięcie wyznaczonego celu to przede wszystkim odpowiednie odżywianie, o którym nie wspomniałeś ni słowa, trening to tylko stymulacja. Z tym że zaczynam od zera i nie miałem do czynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w [...]

Nie wiemy jaki staz saa, odstep od poprzedniego cyklu, jak dlugo cykl juz trwa czy wagi osoby powyzej, ale jak dobry miks to powinno byc wystarczająco (choc wiadomo kazdy wali ile lubi). Przy aptecznym towcu taka dawka robi super, ale wiadomo w ug nie ma co liczyc na trzymanie stezen a w miksach raczej mala szansa na 4 estry ;).

Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora. ???? co w nim złego płatki owsiane wegle z owsianych czy 7 gram tłuszczu ? ale pewnie niech je kolejny pół worka ryżu na pewno [...]

z wynikami siłowymi nie jest źle- przy tej wadze z dietą... mysle, ze troszkę móglbys podnieść ilość tłuszczy. jesli długo trenowałeś na sile to jako poczatkowy okres można dać przy masie dośc prosty acz dobry plan treningowy, potem go modyfikując w zależności od działania, przechodząc na bardziej zaawansowane metody. w tym Twiom planie jest [...]

Witam wszystkich! Długo mnie już tu nie było, ale niestety brak czasu , od czasu do czasu postaram sie tu zaglądać, aczkolwiek najlepszy kontakt ze mną bedziecie mieli jadąc do świnoujścia na weekendowe spotkania ze mną i Robertem Kieszem-gwarantujemy że po przyjeździe zupełnie inaczej spojrzycie na trening i wogóle kulturystykę. pierwszy obóz [...]

Po pierwsze Eurooo2012 bez sensu to jest twoja wypowiedź znam bardzo długo organizatora i nawet z tego względu zachował bym się źle nie przyjeżdżając. Po drugie proponuje ci abyś dla odmiany spróbował wystartować o godzinie 18 albo i 20 będąc od 6 na nogach i uzyskać przy tym odpowiedni wynik myślę że mniejsza szkodę wyrządzi czekanie lżejszych [...]

cześc Mavika.czytając Twoje wypowiedzi moge odniesc je w 99% do mojej stytuacji. Mam ten sam wzrost i taka samą wage (168cm i 48kg) tez rok temu wazyłam ok 65kg...tyle ze od kwietnia wziełam sie za siebie...no ale w moim przypadku to chyba była zdrowsza redukcja.Codziennie biegałam do tego zawsze jakas inna aktywnosc ficzyczna no i jadłam cos ok [...]

1-8 mix 750 lub 1000 na tydz 9-16 cypio lub enan o 250 wieksze nix mix na tydz 1-16 dd progresem od 200mg do 600mg na tydz 1-5 meta 30mg /dzien 9-12 antek 50-100-150-100mg /dzien Zmiane zrob po 8 tyg bo mysle ze 12 tyg omo to za dlugo i po tym 8-9 nie bedzie juz sie tak wiele dzialo i lepiej zmienic

Obecnie teraz jestem po 2 tygodniach stosowania tego środka wale po 4i.u w środku nocy. Bardzo zadowolony z efektów do tego straszna pompa na treningu. Nie długo zrobię badanie i wrzuce fotkę z wynikiem gh

Obecnie teraz jestem po 2 tygodniach stosowania tego środka wale po 4i.u w środku nocy. Bardzo zadowolony z efektów do tego straszna pompa na treningu. Nie długo zrobię badanie i wrzuce fotkę z wynikiem gh 2 tyg to ja nie wiem jakie efekty ty mozesz miec lol

Twoje pytanie -cel/problem/opis: jak byłem młody i szczupły to zawsze miałem otłuszczoną sylwetkę, więc raczej tak pozostanie. Cel waga do minimum 105 do połowy lipca. Urlop i zmniejszenie znaczne jedzenia. Nie wiem czy wytrzymam, ale taka dieta, zaczynam od 26.06. Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody [...]